Měsíce jsem si myslela, že jsem prostě vyhořelá. Únava, kterou nejde zaspat, a podrážděnost kvůli úplným maličkostem. Moje myšlenky jako by pluly v mlze a nikde se nezastavily.
„Možná potřebuješ dovolenou,“ říkali přátelé. „Možná je to deprese,“ napadlo mě samotnou. Pak se mě ale lékařka zeptala na jednu prostou věc: co obvykle jíte? Ta otázka zněla v kontextu mé totální apatie zvláštně, ale brzy se ukázalo, že trefila hřebíček na hlavičku.
Když mozek nemá z čeho brát
Špatná nálada, nulová motivace a takzvaná „mozková mlha“, kdy se i banální rozhodnutí zdají složitá. Zní to jako začátek deprese, že? Možná. Ale v mnoha případech, se kterými se v praxi setkávám, jde o nedostatek zinku.
Tento minerál je klíčovým hráčem v rovnováze neurotransmiterů – chemických poslů v našem mozku. Pokud ho máte málo, váš vnitřní počítač prostě nemá dostatek šťávy pro normální provoz. Jak mi řekla má lékařka: „Mnoho pacientů je zklamaných, že jim nezabírají antidepresiva, přitom jejich problém neleží v hlavě, ale na talíři.“
Nenápadné signály těla, které přehlížíme
Nedostatek zinku po sobě zanechává stopy, které jsou tak subtilní, že si je málokdy spojíme do jednoho obrazu. Tady je pár indicií, které by vás měly varovat:
- Afty v ústech, které se vracejí každých pár týdnů.
- Citlivá pokožka, která svědí nebo rudne bez zjevné příčiny.
- Vlasy, které začaly řídnout, i když to nikdo v rodině nemá.
- Rány a škrábance, které se hojí mnohem déle než dříve.
Mimochodem, všimli jste si někdy, že vaše oblíbené jídlo chutná najednou mdle? Nebo že káva voní jinak? To není vaše představivost – zinek je nezbytný pro správnou funkci chuťových a čichových receptorů.
Patříte do rizikové skupiny?
Možná si říkáte, že jíte zdravě, tak se vás to netýká. Ale pozor, jsou tu určité háčky. Například vegetariáni a vegani často bojují s fytáty v rostlinné stravě, které zinek doslova uzamknou a tělo ho pak neumí vstřebat.
Velkým nepřítelem je také chronický stres. Ten v českých podmínkách známe všichni – honička v práci, hypotéky, neustálý tlak na výkon. Stres totiž zinek z těla doslova vyplavuje. Pokud k tomu přidáte zažívací potíže nebo vyšší věk, deficit je na světě během pár týdnů.
Jak z toho ven? Zapomeňte na doplňky z lékárny (zatím)
Než poběžíte pro krabičku s tabletkami, zastavte se. Tělo mnohem lépe využije zinek z přirozené stravy. Tady je můj osvědčený postup:
- Vsaďte na klasiku: Červené maso, drůbež, vejce a mléčné výrobky jsou nejlepšími zdroji.
- Trik pro rostlinnou stravu: Pokud dáváte přednost luštěninám a ořechům, vždy je před přípravou na několik hodin namočte. Tím snížíte množství fytátů a „osvobodíte“ zinek.
- Pozor na kombinace: Zinek se nemá rád s velkými dávkami vápníku nebo železa v jednom jídle – tyto minerály spolu soupeří o pozornost vašeho těla.
Moje osobní lekce
Zjistila jsem, že člověk může měsíce hledat chybu ve své psychice, přitom mu chybí jen jeden malý prvek skládačky. Teď už vím, že když na mě padne ta známá bezdůvodná únava, nekoukám nejdřív do kalendáře, kdy mám dovolenou, ale do svého jídelníčku.
Napadlo vás někdy, že za vaši podrážděnost může něco tak prostého jako složení oběda? Možná je čas na malý krevní test dříve, než si sami diagnostikujete vyhoření.
