Celý život nám vtloukali do hlavy, že index BMI je svatý grál zdraví. Stačí vydělit váhu výškou a hned víte, jestli jste v normě, nebo máte nadváhu. Jenže realita je taková, že toto číslo vás může drsně obelhávat, i když se cítíte skvěle a pravidelně cvičíte.
Nedávno jsem mluvila s endokrinoložkou, která mě vyvedla z omylu hned ve dveřích. „Na BMI zapomeňte, to je jen statistika z 19. století, ne ukazatel vašeho zdraví,“ řekla mi narovinu. Tady je důvod, proč byste měli přestat sledovat ručičku na váze a raději vytáhnout krejčovský metr.
Past jménem BMI: Proč svaly pletou tabulky
Problém je jednoduchý: BMI nerozezná, co tvoří vaši váhu. Svaly jsou mnohem těžší a hustší než tuk. V praxi to vypadá tak, že profesionální sportovec a člověk, který celý den sedí u piva, mohou mít identické BMI. Tabulka je oba označí za lidi s nadváhou, ale jejich zdravotní rizika jsou diametrálně odlišná.
BMI nevidí, kde máte tuk uložený, a to je zásadní chyba. Podkožní tuk na bocích je sice estetický problém, ale tuk mezi vnitřními orgány je tichý zabiják.
Tři věci, které měřte místo váhy
Místo složitých vzorců mi lékařka doporučila tři jednoduché kroky, které o vašem těle řeknou pravdu:
- Obvod pasu: Vezměte metr a změřte se v úrovni pupíku. Muži by se měli vejít do 94 cm a ženy do 88 cm. Pokud máte víc, vaše srdce a metabolismus jsou v ohrožení, i kdyby váha ukazovala cokoli.
- Poměr pasu k výšce: Jednoduché pravidlo zní – váš pas by měl mít méně než polovinu vaší výšky. Pokud měříte 170 cm, váš pas musí být pod 85 cm.
- Analýza složení těla (bioimpedance): Stačí si jednou za čas zajít na diagnostickou váhu, která vám přesně řekne, kolik máte v těle vody, kostí, svalů a hlavně tuku.
Paradox „štíhlé obezity“
Možná znáte někoho, kdo je hubený jako lunt, v českých obchodech kupuje velikost S, ale zadýchá se i do schodů. To je tzv. skinny fat neboli štíhlá obezita. Tito lidé mají normální BMI, ale kriticky málo svalů a nebezpečné množství vnitřního tuku. Pro ně je BMI největší lží, která je ukolébává do falešného pocitu bezpečí.
V mé praxi jsem viděla lidi, kteří se trápili kvůli BMI 26 (mírná nadváha), přitom jejich pas byl v normě a jejich svalová hmota byla nadprůměrná. Byli naprosto zdraví, jen nezapadali do tabulek z minulého předminulého století.
Mimochodem, kdy jste si naposledy změřili obvod pasu vy? Možná budete překvapeni, že je všechno jinak, než vám tvrdí váha. Napište mi do komentářů, jestli ještě pořád věříte tabulkám, nebo už raději sledujete, jak vám sedí džíny.
