Znáte ten pocit? Celý den v práci, oči se vám klíží, tělo vypovídá službu. Konečně padnete do postele, ale místo spánku přijde jen nekonečné zírání do stropu. Mozek rotuje na plné obrátky a spánek je v nedohlednu.
Přesně tohle byl můj rituál každou noc. Byl jsem k smrti unavený, ale prostě jsem nemohl usnout. Podezříval jsem stres, kofein i modré světlo z mobilu. Zkoušel jsem melatonin i levandulový olej, ale nic nezabíralo dlouhodobě. Pak mi jedna známá lékařka položila jednoduchou otázku: „A máš dost hořčíku?“ Tím se všechno změnilo.
Skrytý důvod, proč vaše tělo odmítá vypnout
Ukázalo se, že nedostatek hořčíku je jedním z nejčastějších deficitů, který trápí dospělé lidi v Česku. Pokud milujete kávu, žijete v mírném stresu nebo si občas dopřejete sladké, pravděpodobně ho máte kriticky málo. Kofein ho totiž z těla doslova „vyplachuje“.
Co se děje s tělem, když mu chybí hořčík:
- Vaše nervová soustava zůstává v režimu „bojuj, nebo uteč“ i v posteli.
- Svaly (zejména šíje a nohy) jsou v neustálém napětí.
- Mozek nedokáže přepnout do úsporného režimu a produkovat melatonin.
Výsledkem je vyčerpané tělo, ale „nabuzená“ mysl. Ale jakmile hladinu hořčíku srovnáte, svaly povolí a vy usnete do 15 minut hlubokým, regeneračním spánkem.
Domácí „lektvar“ na hluboký spánek: Hotovo za 3 minuty
Místo polykání tablet mi kamarádka poradila jednoduchý drink, který si dávám hodinu před spaním. Je to kombinace surovin, které pravděpodobně už máte v kuchyni.
Ingredience:
- 1 hrnek mléka (může být i mandlové nebo ovesné)
- 1 polévková lžíce dýňových semínek (nebo lžička dýňového másla)
- ½ banánu
- Špetka skořice
Mimochodem, proč právě tohle? Dýňová semínka jsou jedním z nejbohatších přírodních zdrojů hořčíku. Banán dodá draslík pro uvolnění svalů a skořice stabilizuje hladinu cukru v krvi, abyste se v noci nebudili hlady.
Příprava: Vše hoďte do mixéru a rozmixujte dohladka. Pokud se vám nechce večer dělat hluk, jednoduše vypijte teplé mléko se skořicí a dýňová semínka snězte zvlášť. Efekt je úplně stejný.
Co se začne dít po prvním týdnu?
Změna nepřijde vteřinu po dopití, ale v mém případě to vypadalo takto:
Po 3 dnech jsem si všiml, že moje ramena nejsou večer tak ztuhlá. Po týdnu jsem přestal hodinu sledovat hodiny a usnul jsem prakticky okamžitě. A po 14 dnech? Poprvé po roce jsem se přestal budit ve tři ráno s bušením srdce.
Malý tip na závěr: Pokud se rozhodnete hořčík doplnit, zkuste do jídelníčku zařadit i listový špenát nebo hořkou čokoládu. Jsou to drobnosti, které ale váš spánkový režim otočí o 180 stupňů.
A co vy? Máte svůj zaručený recept, jak vypnout hlavu po náročném dni, nebo také bojujete s nočním převalováním?
